rozstaw barków

dobry :] przejde odrazu do sedna. mianowicie mam 'problem' z brzuchem, jestem wysoki i szczupły, szeroki rozstaw barków i talie jak panna ;[ czyli )( i prawde mowiąc nie mam pomysłu jak to naprawic.. narazie jest grane cos takiego na brzuch raz w tyg: wznosy w zwisie 5x10 spiecia leżac/siedząc opad na boki z sztangielka 5x10 russian twist 5max [...]

Czy lapiac lamana sztange szeroko (szerzej niz rozstaw barkow) mozna dociazyc dobrze glowe wewnetrzna bicepsu? Sztanga lamana ma to do siebie ze na koncu ma uchwyt jak literka V czyli kciuki sa zwrocone do srodka. Wlasnie glowa wewnetrzna jest u mnie slabiej rozwinieta. Moj plan na biceps (masa) prezentuje sie tak: Lamana sztanga: 12-10-10-8 ale [...]

[...] przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w trakcie wykonywania samego ruchu przysiadu). Następnie sam ruch („tor ruchu", głębokość). Chciałbym [...]

[...] w rozwoju szerokosci gornych partii plecow.Wtedy, kiedy jest sie juz w stanie zrobic 10 podciagan z ciezarem 25 kg, plecy beda nie do poznania.Robiac podciagania nalezy rozstawic rece 10 do 25 cm szerzej od szerokosci barkow.To bedzie moment gdy drazek zacznie sie wyginac.Nalezy eksperymentowac by znalezdz taki rozstaw, dzieki któremu [...]

[...] o tym ćwiczeniu. Co jest bolączką większości ćwiczących??? Środek klatki piersiowej a konkretniej mówiąc część mostkowa. Z reguły rozwiązanie jest proste należy zmniejszyć rozstaw rąk na gryfie a co za tym idzie znacząco zwiększy się zakres ruchu, co z kolei prowadzi do większego pobudzenia mięśnia piersiowego. Jakie błędy najczęściej [...]

[...] NA DRAZKU - najlepsze cwiczenie na poszerzenie plecow (mozna tez zastapic sciaganiem wyciagu gornego na atlasie ale moim zdaniem to gowno daje) jezeli chodzi o technike to rozstaw rak taki zeby po podciagnieciu w lokciach byl kat prosty, czyli chwyt z miare szeroki. W dolnej fazie ruchu lokcie max wyprostowane i miesnie max rozciagniete, nogi [...]

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] na ręczniku pod łóżko 8,6,6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (siedząc) 10,10,10 Wt. Plecy brzuch GymRun App Rowerze stacjonarnym Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 4,3,3,3,3,3 Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 12,10,10,8,8,8 wioslowanie do boku jednorącz 12,10,8,8 Odwrotne pompki na dół pleców 4x20 Szrugsy [...]

[...] wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale później [...]

[...] trochę z ilością wyciskań w zestawie A? Czy nie lepiej będzie zamiast wyciskania wąskim chwytem dać wyciskanie francuskie? 3. Skoro wykonuje podciąganie podchwytem (rozstaw dloni na szerokosc barkow), to w jakiej wersji wykonywać wiosłowanie sztangą tak, aby odpowiednio cwiczyc plecy? 4. W jaki sposób mam progresować? Dodam, że obecnie [...]

[...] fazę negatywną 9. Kończąc ćwiczenie wykonaj odwrotność punktów 4-1 Osoby mające problemy z barkami, proporcjami lub idealną techniką wykonania, mogę przyjąć nieco szerszy rozstaw łokci, akceptując fakt iż ćwiczenie staje się ciężarowo mniej wydajne. Proszę pamiętać - sztangielki na starcie prawdopodobnie będą pod klatką, w pozycji wyciśniętej, [...]

[...] z 1-minutową przerwą. Upewnij się , że twój program treningu zawiera proponowane poniżej ćwiczenia: 1.Ćwiczenie ze sprężyną(bicepsy) Uchwyty przyrządu powinny mieć rozstawione nieco szersze niż szerokość barku ćwiczącego. Ręce po bokach, ufiksowane w łokciach. Rozciągaj sprężyny do chwili, gdy poczujesz opór mięsni. Przy ćwiczeniu [...]

[...] przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w trakcie wykonywania samego ruchu przysiadu). Następnie sam ruch („tor ruchu", głębokość). Chciałbym [...]

[...] siłę w pompkach na poręczach/ str. 81 - koci grzbiet a pozycja techniczna - poręczowanie dla początkujących - WYCISKANIE MŁOTKOWE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ - optymalny rozstaw łokci - POMPKI MET.GIRONDY str. 49 - PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49 - WYCISK ŚCISKAJACY /ułożenie ramion flarowo lub lekko [...]

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. [...]

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. [...]

[...] standardowe Stań wyprostowany, ręce przed siebie... Wykonaj przysiad tak, aby kąt między twoimi łydkami, a udami wynosił ok., 90 stopni. 2 - Przysiady szerokie Nogi rozstaw szeroko, lekko uginając w kolanach. Ręce połóż na biodrach Wykonaj przysiad, pamiętaj o prostych plecach 3 - Krążenia kolan Ugnij nogi lekko w kolanach, plecy [...]

[...] z obciazeniem i ciagach, ale po jakims czasie zauwazylem spora luke pomiedzy lopatkami i sporo miesni wokol, zaczalem wioslowanie oburacz przy pochyleniu ok 45stopni, rozstaw jak do ciagow , wykonywane po ciagach oraz drazkach. zaczalem od 50kg * 3serie po 10 powt. Moglem wiecej ale uczylem sie wyczuwac cwiczenie i dokladalem tylko [...]

[...] 4 serie przerwa 1 min -pompki przy ścianie (stojąc) x10 przerwa 30s 4 serie - pompki bokiem z wąskim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz przerwa 30s do zewnątrz przerwa 30s i do przodu przerwa 30s przerwa 2min z średnim rozstawem dłoni [...]

[...] unosząc wysoko kolana, a następnie łydki do tyłu. PRAWIDŁOWA TECHNIKA · Pamiętaj o prawidłowej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń. Stopy powinny być zawsze rozstawione na szerokość bioder, mięśnie brzucha napięte, klatka piersiowa wysunięta do przodu, barki odwiedzione do tyłu i trzymane nisko. · Ciężar ciała powinien być [...]